⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Розтяжка бігуна
OtherOtherЗадня поверхня стегна
Description
Розтяжка задньої поверхні стегна, згиначів стегна й сідниць у положенні випаду. Виконується власною вагою.
Technique
1. Найлегше увійти в цю розтяжку зі стійки: відставте одну ногу назад і повільно опустіть корпус до підлоги.
2. Тримайте передню п'яту на підлозі (якщо вона піднімається, відсуньте задню ногу далі назад).
3. Поставте руки з обох боків передньої ноги. Щоб посилити розтяжку, підніміть таз до стелі, а потім поступово опускайте його до підлоги. Ви розтягнете згинач стегна задньої ноги та задню поверхню стегна й сідниці передньої.
Target muscles
The «Розтяжка бігуна» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.
1. Найлегше увійти в цю розтяжку зі стійки: відставте одну ногу назад і повільно опустіть корпус до підлоги. 2. Тримайте передню п'яту на підлозі (якщо вона піднімається, відсуньте задню ногу далі назад). 3. Поставте руки з обох боків передньої ноги. Щоб посилити розтяжку, підніміть таз до стелі, а потім поступово опускайте його до підлоги. Ви розтягнете згинач стегна задньої ноги та задню поверхню стегна й сідниці передньої.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
