Розтягування задньої поверхні стегна лежачи — technique

Description

Парне статичне розтягування задньої поверхні стегна: партнер піднімає випрямлену ногу й поступово наближає її до голови.

Technique

1. Ляжте на спину з випрямленими ногами. Партнер стає збоку на коліна. Підніміть одну ногу до стелі, і нехай партнер утримує щиколотку. За потреби партнер може підперти вашу ногу плечем. Це вихідне положення.
2. Поки партнер утримує ногу на місці, спробуйте зігнути коліно, напружуючи задню поверхню стегна протягом 10–20 секунд.
3. Потім розслабте ногу, дозволивши партнеру м'яко наблизити її до голови. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє. Після завершення поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

Розтягування задньої поверхні стегна лежачи навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтягування задньої поверхні стегна лежачи»?

1. Ляжте на спину з випрямленими ногами. Партнер стає збоку на коліна. Підніміть одну ногу до стелі, і нехай партнер утримує щиколотку. За потреби партнер може підперти вашу ногу плечем. Це вихідне положення. 2. Поки партнер утримує ногу на місці, спробуйте зігнути коліно, напружуючи задню поверхню стегна протягом 10–20 секунд. 3. Потім розслабте ногу, дозволивши партнеру м'яко наблизити її до голови. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє. Після завершення поміняйте бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free