Розтягування найширших над головою — technique

Description

Парне статичне розтягування найширших м'язів спини: піднята зігнута рука, партнер поступово збільшує розтягнення.

Technique

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш трицепс і зап'ястя. Це вихідне положення.
2. Спробуйте потягнути плече до боку, поки партнер запобігає реальному руху.
3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути найширший м'яз, м'яко натискаючи на трицепс. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтягування найширших над головою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Найширші м'язи спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування найширших над головою»?

Розтягування найширших над головою навантажує переважно: Найширші м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування найширших над головою»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтягування найширших над головою»?

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш трицепс і зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Спробуйте потягнути плече до боку, поки партнер запобігає реальному руху. 3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути найширший м'яз, м'яко натискаючи на трицепс. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free