Hartlab

Розтягування квадрицепса лежачи на спині

Other Other Квадрицепс

Description

Статичне розтягування квадрицепса й згиначів стегна: лежачи на краю лави, звішену ногу згинають і притягують стопу.

Technique

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву чи степ і звісьте одну ногу та руку через край.
  2. 2. Зігніть коліно й візьміться за верх стопи. При цьому не прогинайте поперек.
  3. 3. Підтягніть пупок до хребта, щоб зберігати нейтральне положення. Тисніть стопою вниз у руку. Щоб додати розтягнення стегна, підніміть таз тієї ноги, яку тримаєте, до стелі.
  4. 4. Поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтягування квадрицепса лежачи на спині» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування квадрицепса лежачи на спині»?
Розтягування квадрицепса лежачи на спині навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтягування квадрицепса лежачи на спині»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Розтягування квадрицепса лежачи на спині»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву чи степ і звісьте одну ногу та руку через край. 2. Зігніть коліно й візьміться за верх стопи. При цьому не прогинайте поперек. 3. Підтягніть пупок до хребта, щоб зберігати нейтральне положення. Тисніть стопою вниз у руку. Щоб додати розтягнення стегна, підніміть таз тієї ноги, яку тримаєте, до стелі.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free