⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Розтягування квадрицепса лежачи на боці
OtherOtherКвадрицепс
Description
Статичне розтягування квадрицепса й згиначів стегна: лежачи на боці, притягують стопу до сідниць і подають таз уперед.
Technique
1. Ляжте на правий бік, праве коліно зігнуте під кутом 90 градусів і лежить на підлозі перед вами (це стабілізує корпус).
2. Зігніть ліве коліно назад і візьміться лівою рукою за ліву стопу. Щоб розтягнути згинач стегна, подавайте лівий таз уперед, водночас відштовхуючи ліву стопу назад у руку. Поміняйте бік.
Target muscles
The «Розтягування квадрицепса лежачи на боці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?
Розтягування квадрицепса лежачи на боці навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Розтягування квадрицепса лежачи на боці»?
1. Ляжте на правий бік, праве коліно зігнуте під кутом 90 градусів і лежить на підлозі перед вами (це стабілізує корпус). 2. Зігніть ліве коліно назад і візьміться лівою рукою за ліву стопу. Щоб розтягнути згинач стегна, подавайте лівий таз уперед, водночас відштовхуючи ліву стопу назад у руку. Поміняйте бік.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
