Розкатка привідних м'язів стегна на ролику — technique

Description

Міофасціальне розкочування внутрішньої поверхні стегна на роликовому валику.

Technique

1. Ляжте обличчям донизу, одну ногу покладіть на валик.
2. Розверніть ногу так, щоб валик торкався внутрішньої поверхні стегна. Перенесіть на валик стільки ваги, скільки витримуєте.
3. Розслабте м'язи й прокочуйте стегно між кульшовим суглобом і коліном, затримуючись на болючих точках по 10–30 секунд. Повторіть з іншою ногою.

Target muscles

The «Розкатка привідних м'язів стегна на ролику» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Привідні м'язи стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розкатка привідних м'язів стегна на ролику»?

Розкатка привідних м'язів стегна на ролику навантажує переважно: Привідні м'язи стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розкатка привідних м'язів стегна на ролику»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розкатка привідних м'язів стегна на ролику»?

1. Ляжте обличчям донизу, одну ногу покладіть на валик. 2. Розверніть ногу так, щоб валик торкався внутрішньої поверхні стегна. Перенесіть на валик стільки ваги, скільки витримуєте. 3. Розслабте м'язи й прокочуйте стегно між кульшовим суглобом і коліном, затримуючись на болючих точках по 10–30 секунд. Повторіть з іншою ногою.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free