Розкатка литок на ролику — technique

Description

Міофасціальний реліз литкових м'язів масажним роликом.

Technique

1. Сядьте на підлогу й підкладіть ролик під гомілку; іншу ногу можна закинути зверху або поставити на підлогу.
2. Обіприться руками позаду й підніміть таз, перенісши вагу на литку, і прокочуйте м'яз від коліна до щиколотки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Target muscles

The «Розкатка литок на ролику» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Литкові м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розкатка литок на ролику»?

Розкатка литок на ролику навантажує переважно: Литкові м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Розкатка литок на ролику»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розкатка литок на ролику»?

1. Сядьте на підлогу й підкладіть ролик під гомілку; іншу ногу можна закинути зверху або поставити на підлогу. 2. Обіприться руками позаду й підніміть таз, перенісши вагу на литку, і прокочуйте м'яз від коліна до щиколотки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free