Робота руками з коліна — technique

Description

Бігова техніка з коліна для відпрацювання ефективної роботи рук під час прискорення.

Technique

1. Ця вправа підвищує ефективність роботи рук під час бігу. Станьте на коліно: ліва стопа попереду, праве коліно на підлозі. Тисніть передньою п'ятою, щоб тримати сідниці й задню поверхню стегна активними.
2. Почніть із довгих махів руками, наче маятник. Закрийте кут у ліктях, працюючи руками як під час бігу підтюпцем, поступово переходячи до бігу й нарешті до спринту.
3. Щойно кисть проходить рівень стегна, різко прискорюйте її вперед, як під час спринту, щоб рухати руки якомога швидше.
4. Поміняйте коліно й повторіть.

Target muscles

The «Робота руками з коліна» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Робота руками з коліна»?

Робота руками з коліна навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Робота руками з коліна»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Робота руками з коліна»?

1. Ця вправа підвищує ефективність роботи рук під час бігу. Станьте на коліно: ліва стопа попереду, праве коліно на підлозі. Тисніть передньою п'ятою, щоб тримати сідниці й задню поверхню стегна активними. 2. Почніть із довгих махів руками, наче маятник. Закрийте кут у ліктях, працюючи руками як під час бігу підтюпцем, поступово переходячи до бігу й нарешті до спринту. 3. Щойно кисть проходить рівень стегна, різко прискорюйте її вперед, як під час спринту, щоб рухати руки якомога швидше.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free