⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Поза половини сарани
OtherOtherКвадрицепс
Description
Йогівське розтягування квадрицепса, згиначів стегна й грудей: лежачи на животі, піднімають стопу й плечі.
Technique
1. Ляжте обличчям донизу на підлогу.
2. Ліву руку покладіть під ліву тазову кістку, щоб підкласти під таз і лобкову кістку.
3. Зігніть праве коліно, щоб узятися правою рукою за стопу.
4. Підніміть стопу вгору й одночасно відірвіть плечі від підлоги. Це також розтягує правий згинач стегна, груди й плечі. Поміняйте бік. Якщо не турбує спина, спробуйте виконати обома руками й ногами одночасно.
Target muscles
The «Поза половини сарани» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Поза половини сарани»?
Поза половини сарани навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Поза половини сарани»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Поза половини сарани»?
1. Ляжте обличчям донизу на підлогу. 2. Ліву руку покладіть під ліву тазову кістку, щоб підкласти під таз і лобкову кістку. 3. Зігніть праве коліно, щоб узятися правою рукою за стопу.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
