Підйоми на носки «ослик» — technique

Description

Підйоми на носки в нахилі для розвитку литкових м'язів під розтягненим кутом.

Technique

1. Розташуйтеся в тренажері «ослик» так, щоб валик тиснув на зону таза.
2. Поставте передню частину стоп на платформу, п'яти звисають; коліна випрямлені, але не заблоковані — це вихідне положення.
3. На видиху підніміть п'яти якомога вище, скорочуючи литки; коліно тримайте нерухомо.
4. Затримайтеся вгорі й на вдиху повільно опустіть п'яти, розтягуючи литки.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Підйоми на носки «ослик»» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Литкові м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйоми на носки «ослик»»?

Підйоми на носки «ослик» навантажує переважно: Литкові м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Підйоми на носки «ослик»»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Підйоми на носки «ослик»»?

1. Розташуйтеся в тренажері «ослик» так, щоб валик тиснув на зону таза. 2. Поставте передню частину стоп на платформу, п'яти звисають; коліна випрямлені, але не заблоковані — це вихідне положення. 3. На видиху підніміть п'яти якомога вище, скорочуючи литки; коліно тримайте нерухомо.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free