Підтягування колін до грудей на фітболі — technique

Description

Підтягування колін до грудей з ногами на фітболі для опрацювання нижньої частини преса.

Technique

1. Прийміть упор лежачи, поставивши гомілки на фітбол; тіло витягнуте в пряму лінію — це вихідне положення.
2. Тримаючи спину прямою й корпус нерухомим, на видиху підтягніть коліна до грудей, дозволяючи м'ячу котитися вперед.
3. Скоротіть прес і затримайтеся.
4. На вдиху повільно випряміть ноги, повертаючи м'яч у вихідне положення, і повторіть.

Target muscles

The «Підтягування колін до грудей на фітболі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підтягування колін до грудей на фітболі»?

Підтягування колін до грудей на фітболі навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підтягування колін до грудей на фітболі»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Підтягування колін до грудей на фітболі»?

1. Прийміть упор лежачи, поставивши гомілки на фітбол; тіло витягнуте в пряму лінію — це вихідне положення. 2. Тримаючи спину прямою й корпус нерухомим, на видиху підтягніть коліна до грудей, дозволяючи м'ячу котитися вперед. 3. Скоротіть прес і затримайтеся.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free