⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Підтягування Рокі (до грудей та за голову)
OtherOtherНайширші м'язи спини
Description
Підтягування широким хватом з чергуванням торкання перекладини грудьми та задньою частиною шиї. Навантажує найширші м'язи спини й середину спини.
Technique
1. Візьміться за перекладину долонями вперед широким хватом.
2. З випрямленими руками відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, прогніть поперек і виведіть груди вперед — це вихідне положення.
3. На видиху підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верхньої частини грудей, зводячи плечі й лікті донизу й назад. Зосередьтесь на стисканні м'язів спини; рухаються лише руки.
4. Після секунди у скороченому положенні на вдиху повільно опустіть корпус, доки руки не випрямляться, а найширші не розтягнуться.
5. Тепер повторіть той самий рух, але тримаючи корпус прямим, доки перекладина не торкнеться задньої частини шиї. Трохи нахиліть голову вперед, щоб правильно виконати цю частину.
6. Опустившись у вихідне положення, повторіть вправу потрібну кількість разів.
Target muscles
The «Підтягування Рокі (до грудей та за голову)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Найширші м'язи спини.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Підтягування Рокі (до грудей та за голову)»?
Підтягування Рокі (до грудей та за голову) навантажує переважно: Найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Підтягування Рокі (до грудей та за голову)»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Підтягування Рокі (до грудей та за голову)»?
1. Візьміться за перекладину долонями вперед широким хватом. 2. З випрямленими руками відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, прогніть поперек і виведіть груди вперед — це вихідне положення. 3. На видиху підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верхньої частини грудей, зводячи плечі й лікті донизу й назад. Зосередьтесь на стисканні м'язів спини; рухаються лише руки.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
