⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Підтягування різнохватом
OtherOtherСередина спини
Description
Базове підтягування для м'язів спини: одна долоня дивиться вперед, інша — до себе, що по-різному навантажує сторони спини.
Technique
1. Хватом приблизно на 2–3 см ширше плечей візьміться за перекладину так, щоб долоня однієї руки дивилася вперед, а іншої — до вас. Це вихідне положення.
2. Почніть підтягуватися на видиху. Порада: рукою з долонею догори акцентуйте роботу м'язів спини, тримаючи лікоть близько до тулуба. Іншою рукою (долоня вперед) залучайте найширші м'язи.
3. Після секундного скорочення вгорі повільно опускайтеся на вдиху.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.
5. У наступному підході поміняйте хват: якщо права долоня дивилася на вас, а ліва вперед, то тепер права дивиться вперед, а ліва — на вас.
Target muscles
The «Підтягування різнохватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Підтягування різнохватом»?
Яке обладнання потрібне для «Підтягування різнохватом»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Підтягування різнохватом»?
1. Хватом приблизно на 2–3 см ширше плечей візьміться за перекладину так, щоб долоня однієї руки дивилася вперед, а іншої — до вас. Це вихідне положення. 2. Почніть підтягуватися на видиху. Порада: рукою з долонею догори акцентуйте роботу м'язів спини, тримаючи лікоть близько до тулуба. Іншою рукою (долоня вперед) залучайте найширші м'язи. 3. Після секундного скорочення вгорі повільно опускайтеся на вдиху.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
