⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Підтягування одного коліна до грудей
OtherOtherСідничні м'язи
Description
Статичне розтягування сідниць і попереку: лежачи, одну ногу випрямляють, а коліно іншої притягують до грудей.
Technique
1. Ляжте на підлогу.
2. Одну ногу випряміть, а коліно іншої притягніть до грудей. Тримайтеся під колінним суглобом, щоб захистити колінну чашечку.
3. М'яко тягніть це коліно до носа.
4. Поміняйте бік. Це розтягує сідниці й поперек зігнутої ноги та згинач стегна випрямленої ноги.
Target muscles
The «Підтягування одного коліна до грудей» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідничні м'язи.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Підтягування одного коліна до грудей»?
Підтягування одного коліна до грудей навантажує переважно: Сідничні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Підтягування одного коліна до грудей»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Підтягування одного коліна до грудей»?
1. Ляжте на підлогу. 2. Одну ногу випряміть, а коліно іншої притягніть до грудей. Тримайтеся під колінним суглобом, щоб захистити колінну чашечку. 3. М'яко тягніть це коліно до носа.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
