⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Підтягування на одній руці
OtherOtherСередина спини
Description
Складна вправа для м'язів спини: підтягування, коли одна рука тримає перекладину, а інша — рушник для допомоги.
Technique
1. Перекиньте рушник через перекладину.
2. Візьміться за перекладину долонею до себе. Одна рука тримає перекладину, інша — рушник.
3. Відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, злегка прогнувши поперек і виставивши груди. Це вихідне положення.
4. Підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верху грудей, опускаючи й відводячи назад плечі та лікті. Видихайте під час руху. Порада: у верхній точці стискайте м'язи спини; корпус рухається як єдине ціле, працюють лише руки.
5. Після секунди у скороченому положенні на вдиху повільно опустіть корпус у вихідне положення з повністю випрямленими руками й розтягнутими найширшими.
6. Повторіть зазначену кількість разів.
7. Поміняйте руку й повторіть рух.
Target muscles
The «Підтягування на одній руці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Підтягування на одній руці»?
Підтягування на одній руці навантажує переважно: Середина спини.
Яке обладнання потрібне для «Підтягування на одній руці»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Підтягування на одній руці»?
1. Перекиньте рушник через перекладину. 2. Візьміться за перекладину долонею до себе. Одна рука тримає перекладину, інша — рушник. 3. Відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, злегка прогнувши поперек і виставивши груди. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
