Підйом снаряда сходами (power stairs) — technique

Description

Стронгмен-вправа з підняттям снарядів на сходинки. Для тренування можна використовувати покришку або ящик.

Technique

1. У power stairs снаряди піднімають сходами; для тренування підійде покришка або ящик.
2. Візьміть снаряд обома руками, розставте стопи широко, голову й груди тримайте піднятими. Штовхаючись п'ятами, розігніть коліна й стегна, щоб підняти снаряд з підлоги.
3. Відхиляючись назад, закиньте снаряд на сходинку заввишки зазвичай 40–45 см. Можна допомагати ногами, підштовхуючи снаряд.
4. Повторіть 3–5 разів і продовжуйте з важчою вагою, рухаючись якомога швидше.

Target muscles

The «Підйом снаряда сходами (power stairs)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом снаряда сходами (power stairs)»?

Підйом снаряда сходами (power stairs) навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Підйом снаряда сходами (power stairs)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Підйом снаряда сходами (power stairs)»?

1. У power stairs снаряди піднімають сходами; для тренування підійде покришка або ящик. 2. Візьміть снаряд обома руками, розставте стопи широко, голову й груди тримайте піднятими. Штовхаючись п'ятами, розігніть коліна й стегна, щоб підняти снаряд з підлоги. 3. Відхиляючись назад, закиньте снаряд на сходинку заввишки зазвичай 40–45 см. Можна допомагати ногами, підштовхуючи снаряд.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free