Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up) — technique

Description

Вправа на прес: підйом корпусу із зафіксованими стопами, поєднаний із жимом ваги над головою.

Technique

1. Зафіксуйте стопи й ляжте на спину. Коліна зігнуті. Тримайте вагу обома руками біля грудей. Це вихідне положення.
2. Почніть рух, згинаючи таз і хребет, щоб підняти корпус від підлоги.
3. Піднімаючись, вижміть вагу вгору так, щоб у верхній точці вона була над головою.
4. Поверніть вагу до грудей, виконуючи зворотний рух підйому корпусу, і не опускайтеся повністю до підлоги.

Target muscles

The «Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up)»?

Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up) навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Підйом корпусу з жимом ваги (Otis-Up)»?

1. Зафіксуйте стопи й ляжте на спину. Коліна зігнуті. Тримайте вагу обома руками біля грудей. Це вихідне положення. 2. Почніть рух, згинаючи таз і хребет, щоб підняти корпус від підлоги. 3. Піднімаючись, вижміть вагу вгору так, щоб у верхній точці вона була над головою.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free