Підйом колін у тренажері для преса — technique

Description

Підйом випрямлених ніг у брусах або тренажері для вертикального підйому ніг для навантаження преса.

Technique

1. Розташуйтеся в тренажері для вертикального підйому ніг так, щоб передпліччя лежали на опорах поруч із тулубом, а руки трималися за ручки. Руки зігнуті під кутом 90 градусів.
2. Корпус прямий, поперек притиснутий до опори, ноги випрямлені й спрямовані до підлоги. Це вихідне положення.
3. На видиху підіймайте випрямлені ноги, доки вони не стануть приблизно паралельними підлозі, і затримайтеся в напруженні на секунду. Не використовуйте інерцію та розгойдування.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Підйом колін у тренажері для преса» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом колін у тренажері для преса»?

Підйом колін у тренажері для преса навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом колін у тренажері для преса»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Підйом колін у тренажері для преса»?

1. Розташуйтеся в тренажері для вертикального підйому ніг так, щоб передпліччя лежали на опорах поруч із тулубом, а руки трималися за ручки. Руки зігнуті під кутом 90 градусів. 2. Корпус прямий, поперек притиснутий до опори, ноги випрямлені й спрямовані до підлоги. Це вихідне положення. 3. На видиху підіймайте випрямлені ноги, доки вони не стануть приблизно паралельними підлозі, і затримайтеся в напруженні на секунду. Не використовуйте інерцію та розгойдування.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free