Опір шиї з диском лежачи обличчям догори — technique

Description

Ізолювальна вправа для м'язів шиї: лежачи обличчям догори, з диском на лобі виконують рухи головою.

Technique

1. Ляжте всім тілом рівно на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи диск на лобі. Порада: розташуйтеся так, щоб плечі були трохи за краєм лави, а трапеції, шия та голова виходили за неї. Це вихідне положення.
2. Утримуючи диск на лобі, повільно відхиляйте голову назад напівколовим рухом на вдиху.
3. Підніміть голову у вихідне положення напівколовим рухом на видиху. Затримайте скорочення на секунду.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Опір шиї з диском лежачи обличчям догори» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Шия.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Опір шиї з диском лежачи обличчям догори»?

Опір шиї з диском лежачи обличчям догори навантажує переважно: Шия.

Яке обладнання потрібне для «Опір шиї з диском лежачи обличчям догори»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Опір шиї з диском лежачи обличчям догори»?

1. Ляжте всім тілом рівно на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи диск на лобі. Порада: розташуйтеся так, щоб плечі були трохи за краєм лави, а трапеції, шия та голова виходили за неї. Це вихідне положення. 2. Утримуючи диск на лобі, повільно відхиляйте голову назад напівколовим рухом на вдиху. 3. Підніміть голову у вихідне положення напівколовим рухом на видиху. Затримайте скорочення на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free