Нахил таза з переходом у місток — technique

Description

Вправа на розтяжку та мобільність попереку з поступовим переходом у сідничний місток. Виконується лежачи на спині.

Technique

1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, п'яти прямо під колінами.
2. Підніміть лише куприк до стелі, розтягуючи поперек (не піднімайте весь хребет), і втягніть живіт.
3. Щоб перейти в місток, підніміть весь хребет, окрім шиї.

Target muscles

The «Нахил таза з переходом у місток» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Нахил таза з переходом у місток»?

Нахил таза з переходом у місток навантажує переважно: Поперек.

Яке обладнання потрібне для «Нахил таза з переходом у місток»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Нахил таза з переходом у місток»?

1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, п'яти прямо під колінами. 2. Підніміть лише куприк до стелі, розтягуючи поперек (не піднімайте весь хребет), і втягніть живіт. 3. Щоб перейти в місток, підніміть весь хребет, окрім шиї.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free