Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна — technique

Description

Самомасаж задньої поверхні стегна на піняному ролику для зняття напруги.

Technique

1. Сидячи, покладіть задню поверхню стегон на ролик, руки поставте позаду для опори — це стартова позиція.
2. Підніміть таз від підлоги й перенесіть вагу на одну ногу, розслабивши її м'язи.
3. Прокочуйте стегно по ролику від сідниці до підколінної ділянки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.
4. Повторіть для іншої ноги.

Target muscles

The «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Міофасціальний розкат задньої поверхні стегна»?

1. Сидячи, покладіть задню поверхню стегон на ролик, руки поставте позаду для опори — це стартова позиція. 2. Підніміть таз від підлоги й перенесіть вагу на одну ногу, розслабивши її м'язи. 3. Прокочуйте стегно по ролику від сідниці до підколінної ділянки, затримуючись на болючих точках 10–30 секунд.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free