Міофасціальний реліз попереку на ролі — technique

Description

Самомасаж (SMR) м'язів попереку на піняному ролі для зняття напруги.

Technique

1. У положенні сидячи покладіть піняний ролик під поперек. Схрестіть руки перед собою й виведіть плечі вперед. Це вихідне положення.
2. Підніміть таз над підлогою й відхиліться назад, тримаючи вагу на попереку. Трохи змістіть вагу вбік, тримаючи її не на хребті, а на м'язах збоку від нього. Прокочуйте поперек, утримуючи точки напруги 10-30 секунд. Повторіть на інший бік.

Target muscles

The «Міофасціальний реліз попереку на ролі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальний реліз попереку на ролі»?

Міофасціальний реліз попереку на ролі навантажує переважно: Поперек.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальний реліз попереку на ролі»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Міофасціальний реліз попереку на ролі»?

1. У положенні сидячи покладіть піняний ролик під поперек. Схрестіть руки перед собою й виведіть плечі вперед. Це вихідне положення. 2. Підніміть таз над підлогою й відхиліться назад, тримаючи вагу на попереку. Трохи змістіть вагу вбік, тримаючи її не на хребті, а на м'язах збоку від нього. Прокочуйте поперек, утримуючи точки напруги 10-30 секунд. Повторіть на інший бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free