Міофасціальне розслаблення шиї — technique

Description

Самомасаж (SMR) м'язів шиї роликом: прокочують м'язи обабіч хребта, затримуючись у точках напруги.

Technique

1. Використовуючи масажний ролик або качалку, покладіть його за головою навпроти шиї. Не кладіть ролик прямо на хребет — трохи розверніть його, щоб він притискав м'язи обабіч хребта. Це вихідне положення.
2. Починаючи з верхньої частини шиї, повільно прокочуйте м'язи вниз, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд.

Target muscles

The «Міофасціальне розслаблення шиї» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Шия.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальне розслаблення шиї»?

Міофасціальне розслаблення шиї навантажує переважно: Шия.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальне розслаблення шиї»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Міофасціальне розслаблення шиї»?

1. Використовуючи масажний ролик або качалку, покладіть його за головою навпроти шиї. Не кладіть ролик прямо на хребет — трохи розверніть його, щоб він притискав м'язи обабіч хребта. Це вихідне положення. 2. Починаючи з верхньої частини шиї, повільно прокочуйте м'язи вниз, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free