Міофасціальне розслаблення квадрицепса — technique

Description

Самомасаж квадрицепса на піноролику лежачи обличчям донизу. Знімає напругу з передньої поверхні стегна.

Technique

1. Ляжте обличчям донизу, спираючись на кисті або передпліччя. Покладіть піноролик під квадрицепс однієї ноги, стопу тримайте над підлогою й максимально розслабте ногу — це вихідне положення.
2. Перенісши максимально терпиму вагу на робочу ногу, прокочуйтесь по ролику від зони над коліном до зони під стегном, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд. Поміняйте бік.

Target muscles

The «Міофасціальне розслаблення квадрицепса» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

Міофасціальне розслаблення квадрицепса навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Міофасціальне розслаблення квадрицепса»?

1. Ляжте обличчям донизу, спираючись на кисті або передпліччя. Покладіть піноролик під квадрицепс однієї ноги, стопу тримайте над підлогою й максимально розслабте ногу — це вихідне положення. 2. Перенісши максимально терпиму вагу на робочу ногу, прокочуйтесь по ролику від зони над коліном до зони під стегном, затримуючись у точках напруги на 10–30 секунд. Поміняйте бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free