Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза — technique

Description

Самомасаж грушоподібного м'яза на піноролику для зняття напруги у верхній частині сідниці. Виконується сидячи на ролику з перехрещеною ногою.

Technique

1. Сядьте сідницями на піноролик, зігніть коліна й перехрестіть одну ногу так, щоб щиколотка лежала на коліні — це вихідне положення.
2. Перенесіть вагу на бік перехрещеної ноги й прокочуйтесь по сідниці, доки не відчуєте напругу у верхній частині сідниці.
3. Можна підсилити розтяжку, підтягуючи зігнуте коліно до грудей рукою.
4. Утримуйте 10–30 секунд, потім поміняйте бік.

Target muscles

The «Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідничні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза»?

Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Міофасціальне розслаблення грушоподібного м'яза»?

1. Сядьте сідницями на піноролик, зігніть коліна й перехрестіть одну ногу так, щоб щиколотка лежала на коліні — це вихідне положення. 2. Перенесіть вагу на бік перехрещеної ноги й прокочуйтесь по сідниці, доки не відчуєте напругу у верхній частині сідниці. 3. Можна підсилити розтяжку, підтягуючи зігнуте коліно до грудей рукою.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free