Махи однією рукою в сторону стоячи — technique

Description

Ізолювальна вправа на середню дельту: стоячи з опорою, піднімають гантель однією рукою в сторону до рівня плеча.

Technique

1. Візьміть гантель в одну руку. Неробочою рукою тримайтеся за щось стійке, наприклад похилу лаву. Нахиліться в бік робочої руки й від опорної руки, щоб зберігати рівновагу.
2. Станьте з рівним корпусом, тримаючи гантель збоку на випрямленій руці, долоня до вас. Це вихідне положення.
3. Тримаючи корпус нерухомим (без розхитування), піднімайте гантель у сторону з легким згином у лікті й кистю, трохи нахиленою вперед, наче наливаєте воду в склянку. Піднімайте, доки рука не стане паралельно підлозі. Видихайте під час руху й затримайтеся вгорі на секунду.
4. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. Поміняйте руку й повторіть вправу.

Target muscles

The «Махи однією рукою в сторону стоячи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи однією рукою в сторону стоячи»?

Махи однією рукою в сторону стоячи навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Махи однією рукою в сторону стоячи»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Махи однією рукою в сторону стоячи»?

1. Візьміть гантель в одну руку. Неробочою рукою тримайтеся за щось стійке, наприклад похилу лаву. Нахиліться в бік робочої руки й від опорної руки, щоб зберігати рівновагу. 2. Станьте з рівним корпусом, тримаючи гантель збоку на випрямленій руці, долоня до вас. Це вихідне положення. 3. Тримаючи корпус нерухомим (без розхитування), піднімайте гантель у сторону з легким згином у лікті й кистю, трохи нахиленою вперед, наче наливаєте воду в склянку. Піднімайте, доки рука не стане паралельно підлозі. Видихайте під час руху й затримайтеся вгорі на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free