Махи однією рукою в сторону лежачи — technique

Description

Ізолювальна вправа на плечі: лежачи грудьми на лаві, гантель піднімають однією рукою в сторону до рівня плеча.

Technique

1. Тримаючи гантель в одній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву. Іншою рукою можна триматися за ніжку лави для стабільності.
2. Долоню руки з гантеллю тримайте нейтрально (до тулуба), рука випрямлена з легким згином у лікті. Це вихідне положення.
3. Піднімайте руку з гантеллю в сторону, доки лікоть не опиниться на рівні плеча, а рука не стане приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руку перпендикулярно до тулуба й випрямленою впродовж усього руху. Затримайтеся вгорі на секунду.
4. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Махи однією рукою в сторону лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи однією рукою в сторону лежачи»?

Махи однією рукою в сторону лежачи навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Махи однією рукою в сторону лежачи»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Махи однією рукою в сторону лежачи»?

1. Тримаючи гантель в одній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву. Іншою рукою можна триматися за ніжку лави для стабільності. 2. Долоню руки з гантеллю тримайте нейтрально (до тулуба), рука випрямлена з легким згином у лікті. Це вихідне положення. 3. Піднімайте руку з гантеллю в сторону, доки лікоть не опиниться на рівні плеча, а рука не стане приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руку перпендикулярно до тулуба й випрямленою впродовж усього руху. Затримайтеся вгорі на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free