Махи на задню дельту лежачи — technique

Description

Ізолювальна вправа на задні дельти: лежачи грудьми на лаві, гантелі піднімають у сторони до рівня плечей.

Technique

1. Тримаючи по гантелі в кожній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву.
2. Долоні тримайте нейтрально (до тулуба), руки випрямлені з легким згином у ліктях. Це вихідне положення.
3. Піднімайте руки в сторони, доки лікті не опиняться на рівні плечей, а руки не стануть приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руки перпендикулярно до тулуба й випрямленими. Затримайтеся вгорі на секунду.
4. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Махи на задню дельту лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи на задню дельту лежачи»?

Махи на задню дельту лежачи навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Махи на задню дельту лежачи»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Махи на задню дельту лежачи»?

1. Тримаючи по гантелі в кожній руці, ляжте грудьми на горизонтальну лаву. 2. Долоні тримайте нейтрально (до тулуба), руки випрямлені з легким згином у ліктях. Це вихідне положення. 3. Піднімайте руки в сторони, доки лікті не опиняться на рівні плечей, а руки не стануть приблизно паралельно підлозі, на видиху. Порада: тримайте руки перпендикулярно до тулуба й випрямленими. Затримайтеся вгорі на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free