Мах однією рукою в сторону на похилій лаві — technique

Description

Ізолювальна вправа на середню дельту: лежачи боком на похилій лаві, піднімають гантель верхньою рукою до стелі.

Technique

1. Ляжте боком на похилу лаву з гантеллю в руці. Плече притиснуте до лави, а нижня рука лежить упоперек тіла долонею біля пупка.
2. Тримайте гантель у верхній руці, випрямивши її перед собою паралельно підлозі. Це вихідне положення.
3. Тримаючи гантель весь час паралельно підлозі, виконайте мах у сторону. Рука має рухатися прямо вгору, доки не буде спрямована на стелю. Порада: видихайте під час руху. Затримайтеся й відчуйте скорочення в плечі на секунду.
4. На вдиху опустіть вагу впоперек тіла назад у вихідне положення.
5. Повторіть зазначену кількість разів.
6. Поміняйте руку й повторіть рух.

Target muscles

The «Мах однією рукою в сторону на похилій лаві» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Мах однією рукою в сторону на похилій лаві»?

Мах однією рукою в сторону на похилій лаві навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Мах однією рукою в сторону на похилій лаві»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Мах однією рукою в сторону на похилій лаві»?

1. Ляжте боком на похилу лаву з гантеллю в руці. Плече притиснуте до лави, а нижня рука лежить упоперек тіла долонею біля пупка. 2. Тримайте гантель у верхній руці, випрямивши її перед собою паралельно підлозі. Це вихідне положення. 3. Тримаючи гантель весь час паралельно підлозі, виконайте мах у сторону. Рука має рухатися прямо вгору, доки не буде спрямована на стелю. Порада: видихайте під час руху. Затримайтеся й відчуйте скорочення в плечі на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free