Hartlab

Лазіння по канату

Other Other Найширші м'язи спини

Description

Лазіння по канату вгору за допомогою рук і ніг. Розвиває найширші м'язи спини, біцепс і силу хвата.

Technique

  1. 1. Візьміться за канат обома руками над головою. Потягніть канат донизу, роблячи невеликий стрибок.
  2. 2. Обмотайте канат навколо однієї ноги, затискаючи його стопами. Потягніться руками якомога вище, міцно тримаючи канат.
  3. 3. Звільніть канат зі стоп, підтягуючись руками й підтягуючи коліна до грудей.
  4. 4. Знову зафіксуйте стопи на канаті й встаньте, щоб узятись вище. Продовжуйте, доки не досягнете верху каната.
  5. 5. Щоб спуститись, послабте хват стоп і спускайтеся, перехоплюючи канат руками.

Target muscles

The «Лазіння по канату» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Найширші м'язи спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Лазіння по канату»?
Лазіння по канату навантажує переважно: Найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Лазіння по канату»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Лазіння по канату»?
1. Візьміться за канат обома руками над головою. Потягніть канат донизу, роблячи невеликий стрибок. 2. Обмотайте канат навколо однієї ноги, затискаючи його стопами. Потягніться руками якомога вище, міцно тримаючи канат. 3. Звільніть канат зі стоп, підтягуючись руками й підтягуючи коліна до грудей.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free