Коліно через тіло — technique

Description

Розтяжка сідниць і попереку лежачи з опусканням зігнутого коліна через тіло.

Technique

1. Ляжте на підлогу, випрямивши праву ногу. Зігніть ліву ногу й опустіть її через тіло, притримуючи коліно до підлоги правою рукою. Коліно не обов'язково має торкатися підлоги, якщо ви скуті.
2. Покладіть ліву руку зручно збіку й поверніть голову вліво. Уявіть, що до куприка прив'язаний тягар: дайте куприку тягнутися до підлоги, а грудям — у протилежний бік, розтягуючи поперек. Поміняйте боки.

Target muscles

The «Коліно через тіло» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Коліно через тіло»?

Коліно через тіло навантажує переважно: Сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Коліно через тіло»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Коліно через тіло»?

1. Ляжте на підлогу, випрямивши праву ногу. Зігніть ліву ногу й опустіть її через тіло, притримуючи коліно до підлоги правою рукою. Коліно не обов'язково має торкатися підлоги, якщо ви скуті. 2. Покладіть ліву руку зручно збіку й поверніть голову вліво. Уявіть, що до куприка прив'язаний тягар: дайте куприку тягнутися до підлоги, а грудям — у протилежний бік, розтягуючи поперек. Поміняйте боки.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free