Кариока (швидкий крок)

Other Other Привідні м'язи стегна, прес, відвідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс

Description

Бігова вправа з перехрещенням ніг убік для координації й розігріву м'язів ніг.

Technique

1. Станьте, поставивши стопи на кілька сантиметрів одна від одної, ліва рука піднята в атлетичній стійці.
2. Правою ногою швидко крокніть позаду опорної й підтягніть коліно вгору.
3. Активно працюйте руками, коли підтягуєте коліно; коліно йде строго вгору-вниз, стопи не розвертайте, погляд спрямований уперед під час руху вбік.

Target muscles

The «Кариока (швидкий крок)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Привідні м'язи стегна, прес, відвідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Кариока (швидкий крок)»?

Кариока (швидкий крок) навантажує переважно: Привідні м'язи стегна, прес, відвідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Кариока (швидкий крок)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Кариока (швидкий крок)»?

1. Станьте, поставивши стопи на кілька сантиметрів одна від одної, ліва рука піднята в атлетичній стійці. 2. Правою ногою швидко крокніть позаду опорної й підтягніть коліно вгору. 3. Активно працюйте руками, коли підтягуєте коліно; коліно йде строго вгору-вниз, стопи не розвертайте, погляд спрямований уперед під час руху вбік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free