Hartlab

Глют-хем райз на підлозі

Other Other Задня поверхня стегна, литкові м'язи, сідниці

Description

Згинання ніг стоячи на колінах на підлозі для задньої поверхні стегна (потрібна фіксація стоп).

Technique

  1. 1. Попросіть партнера тримати ваші стопи або зафіксуйте їх під стійкою.
  2. 2. Станьте на коліна, тулуб і стегна тримайте рівно й вертикально — це стартова позиція.
  3. 3. Повільно опускайте корпус уперед, розгинаючись у колінах, не згинаючи стегна.
  4. 4. Коли досягнете підлоги, злегка відштовхніться руками, щоб повернутися у вихідне положення.

Target muscles

The «Глют-хем райз на підлозі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна, литкові м'язи, сідниці.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Глют-хем райз на підлозі»?
Глют-хем райз на підлозі навантажує переважно: Задня поверхня стегна, литкові м'язи, сідниці.
Яке обладнання потрібне для «Глют-хем райз на підлозі»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Глют-хем райз на підлозі»?
1. Попросіть партнера тримати ваші стопи або зафіксуйте їх під стійкою. 2. Станьте на коліна, тулуб і стегна тримайте рівно й вертикально — це стартова позиція. 3. Повільно опускайте корпус уперед, розгинаючись у колінах, не згинаючи стегна.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free