Hartlab

Гіперекстензія

Other Other Поперек, сідниці, задня поверхня стегна

Description

Розгинання спини на тренажері для гіперекстензії для зміцнення попереку.

Technique

  1. 1. Ляжте обличчям униз на тренажер, надійно завівши щиколотки під валики.
  2. 2. Відрегулюйте подушку так, щоб стегна лежали на ній, а таз міг вільно згинатися.
  3. 3. Тримайте тіло рівним, руки схрестіть на грудях або за головою — це стартова позиція.
  4. 4. На вдиху повільно нахиляйтеся вперед у талії з рівною спиною, поки не відчуєте розтяг задньої поверхні стегна.
  5. 5. Повільно підніміть корпус у вихідне положення, не переразгинаючи спину й не розхитуючись.

Target muscles

The «Гіперекстензія» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Поперек, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Гіперекстензія»?
Гіперекстензія навантажує переважно: Поперек, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Гіперекстензія»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Гіперекстензія»?
1. Ляжте обличчям униз на тренажер, надійно завівши щиколотки під валики. 2. Відрегулюйте подушку так, щоб стегна лежали на ній, а таз міг вільно згинатися. 3. Тримайте тіло рівним, руки схрестіть на грудях або за головою — це стартова позиція.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free