Часткові махи гантелями в сторони — technique

Description

Ізольована вправа на середні дельти з махами гантелей у сторони. Акцент на бічну частину плечей.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці на випрямлених руках, лікті близько до корпусу.
2. Долоні звернені до корпусу, стопи приблизно на ширині плечей — це вихідне положення.
3. Тримаючи руки прямими й корпус нерухомим, на видиху піднімайте гантелі в сторони до рівня плечей.
4. Відчуйте скорочення на секунду й на вдиху опускайте гантелі у вихідне положення. Тримайте долоні донизу, мізинець трохи вище, щоб навантаження йшло переважно на плечі.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Часткові махи гантелями в сторони» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Часткові махи гантелями в сторони»?

Часткові махи гантелями в сторони навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Часткові махи гантелями в сторони»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Часткові махи гантелями в сторони»?

1. Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці на випрямлених руках, лікті близько до корпусу. 2. Долоні звернені до корпусу, стопи приблизно на ширині плечей — це вихідне положення. 3. Тримаючи руки прямими й корпус нерухомим, на видиху піднімайте гантелі в сторони до рівня плечей.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free