Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою) — technique

Description

Горизонтальна тяга власною вагою під зафіксованою штангою для розвитку м'язів середини спини.

Technique

1. Встановіть гриф у стійці приблизно на рівні пояса. Можна використати й машину Сміта.
2. Візьміть гриф хватом ширше плечей і повисніть під ним. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки повністю випрямлені. Це вихідне положення.
3. Згинаючи лікті, підтягніть груди до грифа. Під час руху зводьте лопатки.
4. Зробіть паузу у верхній точці й поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)»?

Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою) навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Австралійські підтягування (горизонтальна тяга під штангою)»?

1. Встановіть гриф у стійці приблизно на рівні пояса. Можна використати й машину Сміта. 2. Візьміть гриф хватом ширше плечей і повисніть під ним. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки повністю випрямлені. Це вихідне положення. 3. Згинаючи лікті, підтягніть груди до грифа. Під час руху зводьте лопатки.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free