Зведення рук на верхніх блоках (кросовер) — technique

Description

Зведення рук на верхніх блоках для розтягнення й опрацювання грудей.

Technique

1. Встановіть ролики блоків у верхнє положення, виставте вагу й візьміть ручки в кожну руку.
2. Ступіть уперед між блоками, зводячи руки перед собою, з невеликим нахилом корпуса від таза — це вихідне положення.
3. З легко зігнутими ліктями розводьте руки в сторони широкою дугою до відчуття розтягнення грудей; вдихайте, руки й корпус залишаються нерухомими, рухається лише плечовий суглоб.
4. Зведіть руки назад у вихідне положення тією ж дугою; видихайте.
5. Затримайтеся на секунду й повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

Зведення рук на верхніх блоках (кросовер) навантажує переважно: Груди, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

Обладнання: Cable/Crossover.

Як правильно виконувати «Зведення рук на верхніх блоках (кросовер)»?

1. Встановіть ролики блоків у верхнє положення, виставте вагу й візьміть ручки в кожну руку. 2. Ступіть уперед між блоками, зводячи руки перед собою, з невеликим нахилом корпуса від таза — це вихідне положення. 3. З легко зігнутими ліктями розводьте руки в сторони широкою дугою до відчуття розтягнення грудей; вдихайте, руки й корпус залишаються нерухомими, рухається лише плечовий суглоб.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free