Hartlab

Зовнішня ротація плеча на блоці

Other Cable/Crossover Дельти

Description

Ізольована вправа на блоці для опрацювання зовнішніх ротаторів плечового суглоба.

Technique

  1. 1. Виставте блок на рівні ліктя і станьте боком за крок від нього.
  2. 2. Візьміть рукоятку далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба.
  3. 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.
  4. 4. Обертайте передпліччям назовні, утримуючи лікоть нерухомо, потім повільно поверніться назад.

Target muscles

The «Зовнішня ротація плеча на блоці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
Зовнішня ротація плеча на блоці навантажує переважно: Дельти.
Яке обладнання потрібне для «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Зовнішня ротація плеча на блоці»?
1. Виставте блок на рівні ліктя і станьте боком за крок від нього. 2. Візьміть рукоятку далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба. 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.

Related Exercises

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps ExtensionStanding One-Arm Cable CurlStanding Rope CrunchStraight-Arm PulldownTriceps Overhead Extension with RopeTriceps Pushdown

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free