⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Згинання рук на біцепс на блоках над головою
OtherCable/CrossoverБіцепс
Description
Ізолювальна вправа на біцепс із піковим скороченням: стоячи між двома верхніми блоками, згинають руки до голови.
Technique
1. Установіть комфортну вагу на кожному боці блокового тренажера. Переконайтеся, що вага з обох боків однакова.
2. Відрегулюйте висоту блоків так, щоб вони були вище за плечі.
3. Станьте посередині й хватом знизу (долоні до стелі) візьміться за кожну ручку. Руки повністю випрямлені й паралельні підлозі, стопи на ширині плечей. Тіло рівно між ручками. Це вихідне положення.
4. На видиху повільно скорочуйте біцепси з кожного боку, доки передпліччя й біцепси не торкнуться.
5. На вдиху поверніть передпліччя у вихідне положення. Усе тіло нерухоме, рухаються лише передпліччя.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Згинання рук на біцепс на блоках над головою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук на біцепс на блоках над головою»?
Згинання рук на біцепс на блоках над головою навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Згинання рук на біцепс на блоках над головою»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Згинання рук на біцепс на блоках над головою»?
1. Установіть комфортну вагу на кожному боці блокового тренажера. Переконайтеся, що вага з обох боків однакова. 2. Відрегулюйте висоту блоків так, щоб вони були вище за плечі. 3. Станьте посередині й хватом знизу (долоні до стелі) візьміться за кожну ручку. Руки повністю випрямлені й паралельні підлозі, стопи на ширині плечей. Тіло рівно між ручками. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
