Hartlab

Жим від грудей на блоці

Other Cable/Crossover Груди, дельти, трицепс

Description

Жим від грудей із тросів блоку для опрацювання грудних м'язів.

Technique

  1. 1. Виставте потрібну вагу, сядьте й візьміть ручки; плечі приблизно під кутом 45° до корпусу, лікті зігнуті під 90°, голова й груди підняті.
  2. 2. Випрямляючи лікті, вижміть ручки прямо перед собою, тримаючи лопатки зведеними.
  3. 3. Зробіть паузу в повному випрямленні й поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг тросів.
  4. 4. За бажанням виконуйте варіації: без опори на спинку, під нахилом чи почергово руками.

Target muscles

The «Жим від грудей на блоці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим від грудей на блоці»?
Жим від грудей на блоці навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим від грудей на блоці»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Жим від грудей на блоці»?
1. Виставте потрібну вагу, сядьте й візьміть ручки; плечі приблизно під кутом 45° до корпусу, лікті зігнуті під 90°, голова й груди підняті. 2. Випрямляючи лікті, вижміть ручки прямо перед собою, тримаючи лопатки зведеними. 3. Зробіть паузу в повному випрямленні й поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг тросів.

Related Exercises

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps ExtensionStanding One-Arm Cable CurlStanding Rope CrunchStraight-Arm PulldownTriceps Overhead Extension with RopeTriceps Pushdown

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free