Hartlab

Жим Паллоффа

Other Cable/Crossover Прес

Description

Антиротаційна вправа на прес: тримаючи ручку блока, вижимають її від грудей, чинячи опір бічній тязі.

Technique

  1. 1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й, за можливості, встановіть її на висоту плеча. Якщо ні, підійде й нижній блок.
  2. 2. Ставши боком до блока, візьміться за ручку обома руками й відійдіть від стійки. Ви маєте бути приблизно на відстані витягнутої руки від блока, з напругою на тросі.
  3. 3. Стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті, тримайте трос біля середини грудей. Це вихідне положення.
  4. 4. Вижміть трос від грудей, повністю випрямивши обидві руки. Прес має бути напруженим і залученим.
  5. 5. Затримайте повтор на кілька секунд перед поверненням у вихідне положення.
  6. 6. Наприкінці підходу повторіть, обернувшись у інший бік.

Target muscles

The «Жим Паллоффа» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим Паллоффа»?
Жим Паллоффа навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Жим Паллоффа»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Жим Паллоффа»?
1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й, за можливості, встановіть її на висоту плеча. Якщо ні, підійде й нижній блок. 2. Ставши боком до блока, візьміться за ручку обома руками й відійдіть від стійки. Ви маєте бути приблизно на відстані витягнутої руки від блока, з напругою на тросі. 3. Стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті, тримайте трос біля середини грудей. Це вихідне положення.

Related Exercises

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps ExtensionStanding One-Arm Cable CurlStanding Rope CrunchStraight-Arm PulldownTriceps Overhead Extension with RopeTriceps Pushdown

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free