Жим Паллоффа з поворотом

Description

Вправа на прес: жим Паллоффа з наступним контрольованим поворотом корпусу від блока на чверть оберту.

Technique

1. 1. Приєднайте стандартну ручку до блокової стійки й установіть її на висоту плеча.
2. 2. Ставши боком до блока, візьміться за ручку однією рукою й відійдіть від стійки. Ви маєте бути приблизно на відстані витягнутої руки від блока, з напругою на тросі. Вирівняйте витягнуту руку з тросом.
3. 3. Стопи на ширині таза; притягніть трос до грудей і візьміться за ручку другою рукою. Обидві руки на ручці.
4. 4. Дивлячись уперед, вижміть трос від грудей. Прес має бути напруженим.
5. 5. Тримаючи таз рівно, повертайте корпус від блока, доки не зробите повну чверть оберту.
6. 6. Зберігаючи жорстку стійку й прямі руки, повільно й підконтрольно поверніться в нейтральне положення. Руки випрямлені перед вами.
7. 7. Із боковою напругою, що залучає прес, притягніть руки до грудей і одразу вижміть до повного випрямлення. Це один повтор.
8. 8. Повторюйте до відмови.
9. 9. Потім перейдіть і повторіть ту саму серію рухів на протилежному боці.

Target muscles

The «Жим Паллоффа з поворотом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)