Hartlab

Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи

Other Cable/Crossover Біцепс

Description

Ізоляційне згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи для постійної напруги біцепса.

Technique

  1. 1. Візьміть пряму або EZ-ручку, приєднану до нижнього блока, обома руками зворотним хватом на ширині плечей.
  2. 2. Ляжте на спину на килимок перед стосом ваги, притиснувши стопи до рами тренажера, ноги прямі.
  3. 3. Руки випрямлені, лікті притиснуті до тіла, злегка зігніть руки. Це вихідне положення.
  4. 4. Тримаючи плечі нерухомими й лікті притиснутими, повільно згинайте руки, підтягуючи гриф до грудей на видиху й напружуючи біцепс.
  5. 5. Після секундного напруження нагорі повільно поверніться у вихідне положення.
  6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи»?
Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Згинання рук на біцепс на нижньому блоці лежачи»?
1. Візьміть пряму або EZ-ручку, приєднану до нижнього блока, обома руками зворотним хватом на ширині плечей. 2. Ляжте на спину на килимок перед стосом ваги, притиснувши стопи до рами тренажера, ноги прямі. 3. Руки випрямлені, лікті притиснуті до тіла, злегка зігніть руки. Це вихідне положення.

Related Exercises

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps ExtensionStanding One-Arm Cable CurlStanding Rope CrunchStraight-Arm PulldownTriceps Overhead Extension with RopeTriceps Pushdown

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free