⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом
OtherCable/CrossoverБіцепс
Description
Ізоляційне згинання на біцепс лежачи на верхньому блоці вузьким зворотним хватом.
Technique
1. Поставте горизонтальну лаву перед верхнім блоком чи тренажером верхньої тяги.
2. Візьміть пряму ручку зворотним хватом (долоні догори) приблизно на ширині плечей.
3. Ляжте на спину так, щоб голова була за краєм лави.
4. Випряміть руки прямо над плечима. Тулуб і руки утворюють кут 90 градусів, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
5. На видиху згинайте руки, притягуючи гриф півколовим рухом, доки він не торкнеться підборіддя. Напружте біцепс на секунду нагорі. Рухаються лише передпліччя — плечі залишаються перпендикулярними весь час.
6. Повільно поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Target muscles
The «Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом»?
Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Згинання на біцепс на верхньому блоці лежачи вузьким хватом»?
1. Поставте горизонтальну лаву перед верхнім блоком чи тренажером верхньої тяги. 2. Візьміть пряму ручку зворотним хватом (долоні догори) приблизно на ширині плечей. 3. Ляжте на спину так, щоб голова була за краєм лави.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
