Внутрішня ротація плеча на блоці — technique

Description

Внутрішня ротація плеча на нижньому блоці для зміцнення обертальної манжети.

Technique

1. Сядьте боком біля нижнього блоку й візьміть ручку рукою, ближчою до тросу.
2. Притисніть лікоть до боку, зігніть його під 90°, передпліччя направлене до блоку — це вихідне положення.
3. Внутрішньою ротацією плеча підтягніть ручку до живота, доки передпліччя не пройде впоперек прес; лікоть залишається біля боку.
4. Повільно поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руку.

Target muscles

The «Внутрішня ротація плеча на блоці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Внутрішня ротація плеча на блоці»?

Внутрішня ротація плеча на блоці навантажує переважно: Дельти.

Яке обладнання потрібне для «Внутрішня ротація плеча на блоці»?

Обладнання: Cable/Crossover.

Як правильно виконувати «Внутрішня ротація плеча на блоці»?

1. Сядьте боком біля нижнього блоку й візьміть ручку рукою, ближчою до тросу. 2. Притисніть лікоть до боку, зігніть його під 90°, передпліччя направлене до блоку — це вихідне положення. 3. Внутрішньою ротацією плеча підтягніть ручку до живота, доки передпліччя не пройде впоперек прес; лікоть залишається біля боку.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free