Відведення ноги назад на блоці

Description

Ізолювальна вправа на сідниці: з манжетою на щиколотці відводять ногу назад по дузі на нижньому блоці.

Technique

1. 1. Прикріпіть шкіряну манжету до нижнього блока й застебніть її на щиколотці.
2. 2. Станьте обличчям до вагового стека на відстані приблизно 60 см, тримаючись за раму для опори.
3. 3. Тримаючи коліна й таз трохи зігнутими, а прес напруженим, скороченням сідниць повільно «відкидайте» робочу ногу назад по дузі якомога вище на видиху. Порада: у крайній точці стисніть сідниці на секунду для пікового скорочення.
4. 4. Повільно поверніть робочу ногу вперед, чинячи опір тязі блока, доки не досягнете вихідного положення.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. 6. Поміняйте ногу й повторіть рух на інший бік.

Target muscles

The «Відведення ноги назад на блоці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідничні м'язи.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)