Тяга нижнього блока до шиї — technique

Description

Тяга канату нижнього блока до шиї для розвитку задніх дельт і верху спини.

Technique

1. Сядьте в тренажер для нижньої тяги з канатною ручкою.
2. Візьміться за кінці канату хватом долонями донизу й сядьте з прямою спиною, злегка зігнувши коліна. Тримайте спину майже вертикально, руки повністю випрямлені перед собою. Це вихідне положення.
3. Тримаючи корпус нерухомим, піднімайте лікті й згинайте їх, тягнучи канат до шиї на видиху. Протягом руху плечі залишаються паралельними підлозі. Продовжуйте, доки кисті майже не опиняться біля вух, а лікті — розведені в сторони.
4. Затримавшись на секунду в напруженому положенні, повільно поверніться у вихідне положення на вдиху. Корпус не має рухатися.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Тяга нижнього блока до шиї» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга нижнього блока до шиї»?

Тяга нижнього блока до шиї навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Тяга нижнього блока до шиї»?

Обладнання: Cable/Crossover.

Як правильно виконувати «Тяга нижнього блока до шиї»?

1. Сядьте в тренажер для нижньої тяги з канатною ручкою. 2. Візьміться за кінці канату хватом долонями донизу й сядьте з прямою спиною, злегка зігнувши коліна. Тримайте спину майже вертикально, руки повністю випрямлені перед собою. Це вихідне положення. 3. Тримаючи корпус нерухомим, піднімайте лікті й згинайте їх, тягнучи канат до шиї на видиху. Протягом руху плечі залишаються паралельними підлозі. Продовжуйте, доки кисті майже не опиняться біля вух, а лікті — розведені в сторони.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free