⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами
OtherCable/CrossoverПрес
Description
Скручування на верхньому блоці з коліна з чергуванням прямих і косих поворотів для преса та косих м'язів.
Technique
1. Приєднайте канатну ручку до верхнього блока й покладіть перед ним килимок.
2. Візьміть канат обома руками й станьте на коліна приблизно за пів метра від блока.
3. Розмістіть канат за головою, тримаючи руки біля вух.
4. Не змінюючи положення рук, напружте прес і тягніть канат донизу скручуванням, доки лікті не торкнуться колін.
5. Затримайтеся внизу й повільно підконтрольно підніміться у вихідне положення.
6. Повторіть той самий рух до половини, потім поверніть один лікоть до протилежного коліна.
7. Знову затримайтеся внизу й повільно підніміться у вихідне положення.
8. Повторіть рух, спрямувавши інший лікоть до протилежного коліна.
9. Продовжуйте цю серію рухів до відмови.
Target muscles
The «Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами»?
Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Скручування на блоці з коліна з поперемінними поворотами»?
1. Приєднайте канатну ручку до верхнього блока й покладіть перед ним килимок. 2. Візьміть канат обома руками й станьте на коліна приблизно за пів метра від блока. 3. Розмістіть канат за головою, тримаючи руки біля вух.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
