Одноручна тяга верхнього блока з коліна — technique

Description

Одноручна тяга верхнього блока з коліна з обертанням зап'ястка для розвитку широких м'язів спини.

Technique

1. Приєднайте одну ручку до верхнього блока й виберіть вагу.
2. Станьте на коліна перед тренажером, узявши ручку однією рукою на випрямленій руці. Це вихідне положення.
3. Починаючи з долоні, спрямованої вперед, тягніть вагу до тулуба, згинаючи лікоть і зводячи лопатку. Одночасно обертайте зап'ясток так, щоб наприкінці руху долоня була спрямована до вас.
4. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Одноручна тяга верхнього блока з коліна» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Широкі м'язи спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?

Одноручна тяга верхнього блока з коліна навантажує переважно: Широкі м'язи спини.

Яке обладнання потрібне для «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?

Обладнання: Cable/Crossover.

Як правильно виконувати «Одноручна тяга верхнього блока з коліна»?

1. Приєднайте одну ручку до верхнього блока й виберіть вагу. 2. Станьте на коліна перед тренажером, узявши ручку однією рукою на випрямленій руці. Це вихідне положення. 3. Починаючи з долоні, спрямованої вперед, тягніть вагу до тулуба, згинаючи лікоть і зводячи лопатку. Одночасно обертайте зап'ясток так, щоб наприкінці руху долоня була спрямована до вас.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free