⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Махи в сторони сидячи на блоках
OtherCable/CrossoverДельти, середній відділ спини, трапеції
Description
Махи в сторони сидячи з перехрещеними тросами нижніх блоків для середніх дельт.
Technique
1. Станьте між двома нижніми блоками одне навпроти одного, поставивши позаду себе лаву вузьким краєм, і виставте вагу.
2. Сядьте на край лави, стопи перед колінами.
3. Нахиліться вперед із прямою спиною, поклавши корпус на стегна.
4. Візьміть лівий блок правою рукою, а правий — лівою; троси проходять під колінами, руки випрямлені, долоні одна до одної, лікті трохи зігнуті — це вихідне положення.
5. Тримаючи руки нерухомими, піднімайте плечі в сторони до паралелі з підлогою; видихайте й утримайте секунду.
6. Повільно опустіть руки у вихідне положення на вдиху.
7. Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи фіксований кут ліктя.
Target muscles
The «Махи в сторони сидячи на блоках» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, середній відділ спини, трапеції.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Махи в сторони сидячи на блоках»?
Махи в сторони сидячи на блоках навантажує переважно: Дельти, середній відділ спини, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Махи в сторони сидячи на блоках»?
Обладнання: Cable/Crossover.
Як правильно виконувати «Махи в сторони сидячи на блоках»?
1. Станьте між двома нижніми блоками одне навпроти одного, поставивши позаду себе лаву вузьким краєм, і виставте вагу. 2. Сядьте на край лави, стопи перед колінами. 3. Нахиліться вперед із прямою спиною, поклавши корпус на стегна.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
